本文摘要：在我国传统的道家防病理论中，历年来非常重视腰部的保健和磨练，美称“腰为肾之府”的众说纷纭。自古以来，磨练腰部的方法有很多，大多是通过泊胯、转腰、转动等运动，来疏浚腰部的气血运营，起着健肾强劲腰的起到。 下面是几种效果可信又可随时随地磨练的方法。 前屈后晃 两腿开户，与肩同长，双手叉腰，然后务实地做到腰部充份的前屈和后晃各5~10次。运动时要尽可能使腰部肌肉放开。 并转胯镖 两腿开户，稍宽于肩，双手叉腰，调匀排便。

在我国传统的道家防病理论中，历年来非常重视腰部的保健和磨练，美称“腰为肾之府”的众说纷纭。自古以来，磨练腰部的方法有很多，大多是通过泊胯、转腰、转动等运动，来疏浚腰部的气血运营，起着健肾强劲腰的起到。

下面是几种效果可信又可随时随地磨练的方法。　　前屈后晃 两腿开户，与肩同长，双手叉腰，然后务实地做到腰部充份的前屈和后晃各5~10次。运动时要尽可能使腰部肌肉放开。　　并转胯镖 两腿开户，稍宽于肩，双手叉腰，调匀排便。

以腰为中轴，胯再行按顺时针方向，不作水平转动运动，然后再行按逆时针方向不作某种程度的旋转，速度由慢到 慢，转动的幅度由小到大，如此重复各做到10~20次。留意下身要基本维持粗壮状态，腰随胯的转动而动，身体不要过分地前仰后合。　　交错叩击 两腿开户，与肩同长，两腿微倾斜，两臂大自然弯曲，双于半握拳。

再行向左转腰，再行向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右旋转而前后大自然转动，并借转动之力，双手一前一后，交错叩击腰背部和小腹，力量大小可亦须而以定，如此倒数做到30次左右。　　双手攀足 全身粗壮放开，两腿可头顶分离，再行两臂上举，身体随之后仰，尽可能超过后仰的仅次于程度。

稍停片刻，旋即身体前屈，双手松动，让手尽量看清双 脚，再行稍停，然后完全恢复原本体位。可倒数做到10~15次。留意身体前屈时，两腿不能倾斜，否则效果很差。老年人或高血压患者，双手时动作要慢些。

　　拱桥式 站立床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点承托)，用力将臀部压低，如拱桥状。随着磨练的进展，可将双臂敲于胸前，仅有以双足和后头部为支点(3点承托)来展开磨练，每次可磨练10~20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

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